En un día cualquiera, puede pronunciar frases como «trabajo en un ambiente de alta presión» o «ser empresario es un trabajo realmente estresante». Aunque se usa indistintamente, hay una diferencia entre la presión y el estrés, pero los empresarios encuentran maneras de sabotearse a sí mismos con ambas.

La presión proviene de aquellas situaciones en las que siente que algo en juego depende de su desempeño.

El estrés se acumula cuando hay demasiadas demandas, pero no suficiente tiempo, dinero u otros recursos necesarios.

Eso no quiere decir que los dos no estén relacionados. Como explica la Organización Mundial de la Salud, «cuando esa presión se vuelve excesiva o de otro modo inmanejable, conduce al estrés». Como resultado, usted desencadena la respuesta de su cuerpo de pelear o huir. Esto puede llevar a algunos efectos bastante graves, como presión arterial alta, insomnio, ansiedad y depresión.

Hay algunas buenas noticias: Al identificar cómo la presión se convierte en estrés, usted puede dejar de sabotearse a sí mismo para poder llevar una vida y un negocio más saludables y productivos. Los empresarios a menudo soportan el estrés siguiendo estos consejos:

 

1. No tener tiempo suficiente

Usted tiene una fecha límite para reunirse, una llamada telefónica para regresar al final del día, un almuerzo con un cliente y jugar football con sus hijos. Su agenda está repleta, y lo único que la mantiene unida es su capacidad para terminar cada tarea en el tiempo asignado.

Estos son ejemplos de presión no disponibles. Pero cuando se siente como si estuvieras corriendo así todos los días, por supuesto que eso le llevara al estrés. Después de todo, sólo hay un número limitado de horas en el día, y si usted está exprimiendo la vida de cada uno de ellos todos los días, usted no sólo está aplastado por el tiempo, sino también agotado. ¿Cómo puede lograrlo todo?

La solución: Invertir en la gestión del tiempo.

Esta puede ser una respuesta obvia, pero el manejo efectivo del tiempo es una de las mejores maneras de combatir el estrés porque le permite hacer más en menos tiempo.

Esto puede ser una lucha cuando se empieza. Pero Kayla Sloan, una experta en productividad financiera, recomienda dar el primer paso poniendo sus prioridades en orden, comenzando con una lista de tareas. Concéntrese en las tareas más urgentes. Por ejemplo, si hay una fecha límite para el proyecto, esa debería ser su tarea número uno: no reservar su hotel para una conferencia con ocho meses de anticipación.

Luego, ordene su lista. Asigne números a cada tarea, comenzando por la más apremiante. Los de abajo pueden -y deben- esperar otro día. Recuerde que no todo es una crisis. Comenzar con sus trabajos o tareas más urgentes le ayuda a prevenir una crisis antes de que ocurra.

 

2. Haciendo un esfuerzo extra

Decirle a la gente de manera educada y honesta que no puede hacer algo les da poder para desarrollar sus propias habilidades y fortalezas, haciéndolos empleados más fuertes y menos dependientes de usted.

La solución: Deje de hacer un esfuerzo extra

Todos queremos ir más allá por nuestros amigos, familia, colegas y clientes. La realidad es que a veces no puede hacer un esfuerzo extra por ellos. Una investigación de la Universidad de Bath ha encontrado que hacer el esfuerzo de ir más allá en el trabajo es perjudicial para su salud mental.

Dejará de agotarse cuando empiece a conocer sus limitaciones. Si el escritor freelance sabe que puede escribir un máximo de cuatro artículos al día, no aceptaría trabajos adicionales si eso significara escribir cinco o seis artículos en un día.

Otra sugerencia es subcontratar o delegar ciertas responsabilidades. Si usted es dueño de un negocio y está ocupado estableciendo contactos y perfeccionando su producto o servicio, no tiene tiempo para programar reuniones, pagar a los empleados o escribir contenido para su blog. Sin embargo, puede delegar estas tareas a autónomos o a miembros del equipo interno.

 

3. No lograr afilar sus habilidades

Usted necesita mejorar constantemente sus habilidades y conocimientos. Esto le permite hacer su trabajo más rápido y más eficazmente, eliminando el estrés, y resulta en una ventaja competitiva real para un empresario en el mercado.

Utilizando de nuevo al escritor independiente como ejemplo, este podría convertirse en un mejor escritor si tomara un curso gratuito en línea una vez al año y leyera tanto como fuera posible. Aprendiendo nuevas técnicas y sintiéndose inspirado por la escritura de los demás, podría eventualmente ser capaz de escribir cinco o seis artículos por día a medida que más fácilmente haga lluvia de ideas, haga conexiones e identifique atajos y métodos racionalizados para hacer su trabajo.

La solución: Dedique tiempo para aprender continuamente.

Esto puede sonar desafiante cuando está haciendo malabares entre un negocio y su propia vida, pero es posible.

Empiece a prestar más atención; puede que note que ha estado haciendo algo mal todo el tiempo. Una vez que haya aprendido algo nuevo, a través de la observación o de los bloques de aprendizaje, ponga a trabajar sus nuevas habilidades practicándolas diariamente.

Finalmente, no tenga miedo de pedir retroalimentación. Mientras que algunos empresarios se encierran en el modo de «ir más allá» para ayudar a los que les rodean, hay mucho que aprender de las personas inteligentes y capaces que han contratado y con las que se han rodeado. Si usted siente que realmente está luchando en una cierta área — digamos, aprendiendo cómo automatizar más su mercadeo — pregunte a los miembros de su equipo con experiencia en mercadeo y relaciones públicas por sus ideas. Póngase en contacto con colegas que tengan experiencia en el área para preguntar cómo han abordado o abordarían sus preocupaciones. Únase a un grupo empresarial, donde podrá ver cómo otros están haciendo las cosas. Darse permiso para no reinventar la rueda puede eliminar mucho estrés.